Menú mensual octubre

- Hay que tener en cuenta algunas cosas que no hemos comentado aún; como la cantidad de pan en      cada comida no se ha de consumir mas de 50 grs.

- El aceite a ser posible que sea de oliva y si es virgen mejor y no mas de una cucharada al día.

- El café podemos tomar aunque es aconsejable solo uno o como mucho 2 al día y con edulcorante.

- El vinagre aconsejo utilizar limón exprimido en su lugar

- El ajo es muy aconsejable poner muy picado en las ensaladas

- La sal con mucha moderación ya que retiene mucho los liquídos además de ser perjudicial para la    tensión .

receta de pollo en pepitoria

Aquí os dejo la receta del menú de mañana por si alguien no se acuerda del modo de ejecutarla, la tienes paso a paso.

beneficios de la uva

muy buenas razones para consumir ajos

Después de un abuso tienes que poner remedio.

¿Te has pasado con las calorías y sientes que has comido por dos? ¿Te sientes hinchada y no te atreves a subirte a la báscula por miedo a que marque un kilo más? Seguramente no es para tanto, pero no viene mal saber algunos truquillos reparadores para el día despuésPuede que en la mañana del día siguiente te sientas más gorda, pero como nos recuerda la nutricionista Heidi Reinchenberger McIndoo, "las probabilidades de haber subido incluso medio kilo son pocas". Para subir medio kilo habría que haber consumido 3500 calorías por encima de nuestras necesidades diarias. "Pero sí es posible que hayas comido exceso de grasas y sal, y sus efectos sí pueden contrarrestarse -aclara la experta-. Grandes cantidades de este tipo de alimentos tienden a crear hinchazón y estreñimiento".

¿Qué podemos hacer?

"Primero, beber mucho líquido (de 8 a 10 vasos grandes) y consumir mucha fibra durante todo el día siguiente, en cada comida (fruta fresca, verduras, granos enteros y judías secas)". Segundo, la experta recomienda comer lo más sanamente posible y sobre todo no eliminar comidas para compensar por los excesos del día anterior. "Eso es lo peor que puedes hacer. Saltarte comidas hará que tengas mucho más apetito al final del día, lo cual probablemente te lleve a comer en exceso. ¡Con lo que terminarás sintiéndote igual de mal al día siguiente!".

¿Qué comer?

La solución está en hacer las tres comidas principales y dos tentempiés y controlar las porciones. La experta sugiere:

• Desayuno: dos tostadas de pan integral untadas con mermelada de fruta sin azúcar añadida, un vaso grande de leche desnatada, una taza de fresas y café o té
• Tentempié 1: Un yogur de bajo contenido en grasa y media taza de arándanos
• Almuerzo: Dos tazas de ensalada de espinacas, de 4 a 6 galletas de harina integral, un vaso grande de leche desnatada y una banana mediana.
• Tentempié 2: Una manzana mediana, una cucharada de crema de cacahuete y un puñado de uvas
• Cena: Una porción mediana de pechuga de pollo a la plancha, un boniato mediano al horno y una taza de brécol al vapor

"Siempre puedes compensar un exceso de comida haciendo más ejercicio, como por ejemplo, una caminata rápida de 30 minutos".

Los beneficios del vino

ALIMENTOS OCASIONALES
Hay productos que sólo deberían tomarse de forma ocasional, como bollos, dulces, refrescos, chucherías, patatas fritas o similares.
Y todo esto acompañado de ejercicio físico a diario. Evita el sedentarismo , te encontrarás mucho mejor.

Menú septiembre 2015

Aquí tienes la solución para hacerte la vida más fácil a la hora de elegir que cocinar,  que comprar para tu familia cada día, ademas con este menú tienes garantizado que el aporte de calorías es el correcto para obtener una calidad de vida sana.
Utilizando una cantidades adecuadas, sin pasarse tienes unas 2100 calorías diarias que realizando un poco de deporte (realizar unos 6 km. diarios andando) te ayudara a perder unos 400 a 500 gramos semanales.
Esto no es para dietas estrictas sino para una forma de alimentación sana y equilibrada, el tiempo es el que nos da los resultados.
Yo personalmente la estoy realizando ya 6 meses y con ella he conseguido adelgazar 12 kg. lo cual me hace estar mas contento, feliz; los que están alrededor ven que irradio felicidad.

Os dejos un plan para todo el mes de Septiembre.

También os dejo para los momentos que no podemos evitar tener que alternar, una bebida con menos calorias  y esta igual de buena.